Nån här inne som är haj på träning av rygg?

Det låter ju nästan som om du har början till falskischias. Jag håller med Sanna köp en fitnessboll den slår maskinerna på ett gym alla dagar i veckan. Jag hade börjat med följande övningar:

1. Hyper extensions på Pilatesboll

Lägg dig på bollen så du pekar någorlunda rakt upp som du ser enligt bilden. Gå sedan ner mot golvet med överkroppen för att sedan återgå till utgångspositionen. Utför cirka 10-12 repetitioner, 3 set.

Du tränar ländryggen och delvis övre ryggen
.

2.Crunches på Pilatesboll

Lägg dig med ryggen på bollen med fötterna i marken. Lyft sedan upp överkroppen så du känner att det spänner i magen. Upprepa övningen 10-12 repetitioner, 3 set.

Du tränar balans och mage genom denna övning.

3.Rumplyft
Ligg på en mjuk matta med nacke, huvud och axlar och låt rumpan vila på golvet med knäna upprätt. Pressa sedan upp med hälarna så du kommer i 90 graders vinkel med knäna och kroppen är helt rak som på bilden. Gå sedan tillbaka till utgångspositionen och upprepa övningen.

4.Plankan
Börja med att ligga på en mjuk matta med dina underarmar pekandes framåt och fötterna ihop. Lyft sedan upp kroppen med hjälp av dina underarmar och tår så du håller en så rak position som möjligt.

///Sanna

aniara skrev 2011-09-26 13:51:48 följande:

Samtliga dessa øvningar ær jættebra, men jag vill poængtera att de går jættebra att køra utan boll också. Jag brukar sjælv køra dem efter att jag har sprungit eller nær jag har lite tid øver innan ett pass på gymmet. Framfør allt den førsta øvningen, rygglyft, måste jag gøra regelbundet før att hålla lændryggen i trim. Plankan kan man behøva vara lite førsiktig med om man ær svag i lændryggen. Avsluta øvningen nær det børjar kænnas som att du "tappar svanken".

Man kan absolut köra dom utan boll, men fördelen med att köra på boll är att det tränar upp alla småmuskler som hjälper till att stabilisera kroppen. Eftersom på boll så blir det också balansträning.

///Sanna

Nån här inne som är haj på träning av rygg?

INNEHÅLL