hjälp att räkna ut energiförbrukning?!

Hej alla!

Jag undrar om ngn skulle kunna hjälpa mig med en formel eller ngt liknande så man kan räkna ut till exempel ungefärlig energiförbrukning vid en promenad, joggingtur etc.? Skulle behöva bli lite sporrad och se hur mkt (hoppas jag..) jag förbränner...