Mest effektiva sätt att gå ner???

Ät mycket fibrer och fullkornsprodukter (byt ut vanlig pasta, ris och bröd mot fullkorn). ÄT FRUKOST. 5-6 ggr per dag ska du äta för att hålla blodsockret på en jämn nivå, det gör att du inte blir hungrig och småäter. Ät ca 1300 kalorier per dag, inte mindre. Morgonpromenader (och även andra promenader och konditionsträning förstås) och styrketräning är bra eftersom det bränner kalorier och också ökar din ämnesomsättning så du förbränner mer under tiden du inte gör något. Byt ut det du vanligen äter mot lättare varianter. Ex. standardmjölk mot lättmjölk, vanligt margarin mot lättmargarin etc. Ät frukt på mellanmålen och ät grönsaker till varje måltid. Ät långsamt när du väl äter eftersom mättnadskänslorna kommer först efter ca 20 min. Bra saker att laga kan vara kycklingfilé, laxfilé, nötfärs 10 % fett. Ett tips är ju att gå med i www.viktklubb.se där man väger sin mat och får kalorier uträknat på ett bra sätt. På det här sättet kan du gå ner 1 kilo i veckan, vilket är helt lagom, och på det bästa sättet dessutom Lycka till!

Här är en dag för mig med 1420 kcal.

Frukost

1 st banan 102 kcal
1 glas lättmjölk 0,5 % fett 78 kcal
1 portion Havregrynsgröt 129 kcal

Lunch
150 gram kokt potatis 128 kcal
1 dl purjolök 9 kcal
1 port spenat 15 kcal
1 st laxfilé 224 kcal

Middag
1 port currysås 52 kcal
150 gram kycklingfilé 156 kcal
1 dl fullkornsris 300 kcal

Mellanmål
1 grapefrukt 45 kcal
1 Tetra ready to drink 182 kcal

Hehe, jo. Det var nog något till kycklingen och det också. Sen går jag runt och knaprar morötter

Mm, fast jag tränar och motionerar rätt så mycket, så jag tänker att det får jag äta när jag blir sugen. Men visst, vissa dagar blir det mindre grönsaker än andra. Jag vill mest veta att jag håller mig runt 1300-1400 kcal per dag.