Mest effektiva sätt att gå ner???

Ät mycket fibrer och fullkornsprodukter (byt ut vanlig pasta, ris och bröd mot fullkorn). ÄT FRUKOST. 5-6 ggr per dag ska du äta för att hålla blodsockret på en jämn nivå, det gör att du inte blir hungrig och småäter. Ät ca 1300 kalorier per dag, inte mindre. Morgonpromenader (och även andra promenader och konditionsträning förstås) och styrketräning är bra eftersom det bränner kalorier och också ökar din ämnesomsättning så du förbränner mer under tiden du inte gör något. Byt ut det du vanligen äter mot lättare varianter. Ex. standardmjölk mot lättmjölk, vanligt margarin mot lättmargarin etc. Ät frukt på mellanmålen och ät grönsaker till varje måltid. Ät långsamt när du väl äter eftersom mättnadskänslorna kommer först efter ca 20 min. Bra saker att laga kan vara kycklingfilé, laxfilé, nötfärs 10 % fett. Ett tips är ju att gå med i www.viktklubb.se där man väger sin mat och får kalorier uträknat på ett bra sätt. På det här sättet kan du gå ner 1 kilo i veckan, vilket är helt lagom, och på det bästa sättet dessutom Lycka till!

Många bra tips av Ellebelle (fast jag tycker det låter otäckt lite med 1300 kcal)

"Trickset" är ju att förbruka mer energi än vad du tillför...UTAN att svälta kroppen. Det vanligaste felet svenskar gör är att vi äter för sällan... De flesta jag känner äter tre gånger om dagen...men man bör äta var tredje timma för att hålla blodsockret på en jämn nivå.

Så...mina tips är (och några av dem är samma som Ellebelles):

Maten:
* Träna dig att äta frukost
* Planera din morgondag...och planera in fem-sex mål (frukost-mellanmål-lunch-mellanmål-middag(-mellanmål))
* Ät efter tallriksmodellen. MINST halva tallriken med grova grönsaker (dvs. inte bara sallad&gurka), 25% proteiner (fettsnålt) och 25% kolhydrater
* Försök byta ut bröd, pasta etc. mot fullkornsvarianter. De håller dig mätt längre och skjuter inte blodsockret i höjden!
* Testa att hoppa över kolhydrater (i form av bröd, pasta, potatis etc) på kvällen. Under natten gör du av med mycket lite energi och behöver inga kolhydrater...
* Drick två liter vatten om dagen. Det håller dig mätt och håller kroppen i balans.
* Om du "måste" äta onyttigheter, välj så "nyttiga" som möjligt och begränsa det till en dag i veckan :)

Rörelse:
* "Vardagsmotionera" minst 30 min/dag. Dvs, ta trapporna istället för hissen, gå till affären istället för att ta bilen, hoppa av bussen två hållplatser för tidigt och gå hem...mm mm
* Lägg in (till att börja med) något träningspass/vecka. Simma, Friskis, aerobics...nåt som passar dig :)

1-1,5kg/v ska inte alls vara omöjligt :)

Nu ska jag ut och vardagsmotionera...eller ge hunden en sista promenad för dagen ;)

Lycka till!

Här är en dag för mig med 1420 kcal.

Frukost

1 st banan 102 kcal
1 glas lättmjölk 0,5 % fett 78 kcal
1 portion Havregrynsgröt 129 kcal

Lunch
150 gram kokt potatis 128 kcal
1 dl purjolök 9 kcal
1 port spenat 15 kcal
1 st laxfilé 224 kcal

Middag
1 port currysås 52 kcal
150 gram kycklingfilé 156 kcal
1 dl fullkornsris 300 kcal

Mellanmål
1 grapefrukt 45 kcal
1 Tetra ready to drink 182 kcal

Ser ju helt okej ut...fast...äter du inga grönsaker :D

Hehe, jo. Det var nog något till kycklingen och det också. Sen går jag runt och knaprar morötter

Men då blir det väl inte 1420 kcal, om du äter morötter också? Räknas spenat måste väl morötter räknas - som dessutom har ganska högt GI?

(Jag menar för allt i världen inte att du äter för mycket - men det blir ju inkonsekvent)

Mm, fast jag tränar och motionerar rätt så mycket, så jag tänker att det får jag äta när jag blir sugen. Men visst, vissa dagar blir det mindre grönsaker än andra. Jag vill mest veta att jag håller mig runt 1300-1400 kcal per dag.

:D Man kan inte äta för mycket grönsaker heller :D Lugna och fina nu *fniss*

Morötter har visserligen högt GI men du får äta väldans många morötter för att höja blodsockret ;)

Tack för råden.
Det kan väl inte bli så jobbigt om man tar en sak i taget.
Jag behöver motivation och pepping. Men räcker det om man går ut o promenerar 0,5-1 timme per dag. Eller måste man träna mer???

Det är strålande att börja med om du inte tränar något nu! Och som sagt, passa på alla chanser du får att röra dig mer än vanligt. Tar du alltid hissen på jobbet, testa trapporna... Tar du bilen till affären, gå! :) Det kommmer gå kanoners! :D

Haha man känner sig lite dum ibland, det finns ju massa småsaker man kan ändra på fast man inte tänker på dem för man e fast i sina vanliga rutiner... Dags att bryta dem hehe

Absolut :D Jag har åkt buss eller bil till jobbet...flera ÅR typ...eftersom jag är så morgontrött och jag har varit "tvungen" att ringa min bror (som jobbade på samma ställe) i sista sekunden för att hinna. De dagar han inte jobbade gick jag sju minuter för att ta bussen två hållplatser :? Att gå HELA vägen till jobbet tar typ..20-25 minuter (när jag inte har hunden med mig)... Helt vansinnigt egentligen!

Nu har brorsan börjat plugga och jag har inte möjlighet att tigga skjuts med honom längre...så jag går VARJE dag! Och jag älskar det! Mina morgonpromenader är guld värda! Fortfarande kommer tanken emellanåt att sova tio minuter extra och springa till bussen men i 99 fall av 100 ignorerar jag den där enerverande inre rösten! Vad GÖR det egentligen om jag kommer tio minuter försent nån gång? Till och från jobbet har jag alltså 40-50 minuters vardagsmotion som jag inte haft förut...och det är inte ens jobbigt :D

Tycker Ellebelles tips låter vettiga ment jag nog skulle nog rekomendera dig att äta rent smör eller Bregott i stället för margariner, mycket bättre fett som kroppen dessutom förbänner bättre. Äter man bara efter tallriksmodellen och äter så´nt med lågt GI så tror jag inte man behöver räkna kalorier. Tycker det verkar så omständigt.