Hud och kost

Hallå,
Jag undrar om någon vet vad man ska äta för att få i sig Vitamin B och Zink?
Har läst i trådar om hudproblem, att dessa ska kunna hjälpa mot acne och dålig hy och jag skulle hellre få i mig genom kost än genom kosttillskott. Har någon slags förhoppning att man ska kunna äta sig till en lite bättre hy..
Mvh
Lilabee