Hjälp! Vilket ska jag välja?

Jag har en träningscykel hemma och använder den så här:

Varje morgon cyklar jag i lagom tempo i 30 min (5 min lätt som uppvärmning, 20 min tungt, 5 min lätt som nedvarvning)

Varannan kväll cyklar jag i 1 timme ( 5 min lätt som uppvärmning, 50 min tungt, 5 min lätt som nedvarvning)

Morgoncyklingen är den mest effektiva, men de är så skönt efter kvällcyklingen...man känner sig nöjd sas...

Å på 1 vecka blir det 7,5 timme som jag cyklar (genomsnitt)

GLÖM INTE Å STRETCHA ORDENLIGT EFTERÅT!!!!!!