Hur mycket förstör en frossar-dag/vecka då man dietar?

Jag har ca 20 kilos övervikt som jag precis börjat försöka dieta bort med hjälp av bra mat/inget godis/promenader.. Min fråga är-eftersom tankarna på godispåsen/onyttiga maten osv rullar i min hjärna titt som tätt, kan jag då, för att stilla min lust, äta detta en dag i veckan? Rent psykologiskt känns det som om jag då tex på onsdagen-om jag känner ett frossar-sug, kan trösta mig med att jag om några dagar kan äta det & det.. Det som skrämmer mig är dock att en dietist sa åt mig att det förstör otroligt mkt om man har det & att en gång i MÅNADEN var bra.

Hur gör ni andra som bantar? & vad har ni för erfarenheter med hur mkt en ätardag förstör/inte förstör?