Tjejmilen

Jag är en löpare som sprungit i många år och kan kanske jag ge er lite tips som precis har börjat.

Jag fick en av mina bästa vänner att börja löpträna och hon kunde verkligen inte ens tänka sig att göra det innan.

När jag började träna med henne så gjorde vi så här:

3 km, vi joggade lugnt, när hon blev trött så joggade vi ännu saktare, men höll fortfarande flåset. Skit i att det tar tid.

Så gjorde vi tills hon kunde jogga hela rundan utan problem.

Vi ökade sen rundan till 5 km och i samma anda, när det blev tungt så joggade vi sakta tills hon klarade hela rundan utan problem.

7 km - lika dant

1 mil likadant.

efter att hon klarat milen så gjorde vi som så, sakta jogg i 20 min och sen i 18 minuter körde vi intervall träning, sedan körde vi nervarvning i någon kilometer. Detta gjorde vi för att hon skull få upp farten.
Vi ökade sedan 18 min, till 19 min, sedan 20 min.

Kanske hjälper detta er en del på vägen.

lycka till!