Barnkarusellen snurrar vidare
Lappis - jag har dock plåtkoll på ÄL, för den visste jag kommer när jag opererar ögonen. Bara tanten som jag ville ha för tidigt.
MSW:
höftböjare - stort kliv isär (framåt/bakåt), sjunk ner mitt mellan fötterna och försök "dra upp svansen mellan benen". Du har säkert gjort det förut. Att luta sig åt någon sida eller vrida överkroppen lite kan hjälpa till lite extra.
Sträcka låret - som vanligt - lyfta foten mot rumpan, hålla ihop knäna. Alternativt stå som ovan men med bakre knät i golvet och pressa upp den foten mot rumpan. Ajajaj!
Rumpa, liggande på rygg, sätt ena fotknölen ovan för knäet på andra benet, dra upp båda benen mot magen tills det stramar där bak. Alternativt sitt på golvet, mer klassiskt.
Håll stretcherna 20-30 sek, pausa eventuellet och sträck sen igen om du har tid. Lite är bättre än inget.