21-dagars utmaning, någon som är med?

Haha, ja just det ja, påsk, det hade jag helt glömt. ^^ Men nästa vecka kan jag alla dagar efter 16 och på fredagen är jag ledig. ^^ Så säg när det passar för dig. =)

Tack för tipset :0) Fler tips på bra mat för oss som lever med kokplatta och dessutom bor bredvid världens bästa pizzeria mottages tacksamt.

Ett tips just för sötsug är torkade äppleskivor. Superlätt att göra själv i ugn och lever man som vi så finns det oftast att köpa. Chokladsuget innan tant röd är lite svårare. För egen del löste jag det idag med en proteindryck doubble chocolate som mellis :p

Just proteindrycker och sådant har jag superkoll på. Även träningsupplägg för både kondis och styrka så om ni vill att jag ska dela med mig om ngt särskilt så är det bara att hojta till. Mitt, eller vårt (sambons också) problem är inte att vi tränar för lite eller att vi äter extremt dålig mat utan snarare att vi äter för sällan och därmed blir akuthungriga vid olämpliga tillfällen när det inte finns ngt bra att äta.

/Helena som laddar för årets första terränglopp (söndag) med att suckande titta ut på snön och hela tiden kolla Postens hemsida för att se om de nya terrängskorna kommit än

Åh förresten.. Vet ngn hur man tejpar en fotled som inte vill sig riktigt?

Beror väl lite på hur fotleden inte riktigt vil sig. Men finns en länk här (http://www.ppfysioterapi.se/index.php?option=com_content&view=article&id=855:april-2012-tejpning-fotledsdistorsion-f-8&catid=50:2012&Itemid=35) som är för fotledsstukning, men är ju samma princip för att få stabilitet i fotleden ifall det är det som är problemet.

Jag kör fortfarande på mitt Fitnessfighten upplägg när det gäller träning vilket jag tycker fungerar riktigt bra:
- Cardio 10 min
- Styrkeövningar 15 reps, 3 övningar, 2 omgångar
- Cardio 10 min
- Styrkeövningar 15 reps, 3 övningar, 2 omgångar
- Styrkeövningar 15 reps, 3 övningar, 2 omgångar

Är cardio inlagt mellan styrkan för att man inte ska gå ner i varv och tappa pulsen, utan se till att den håller sig hög hela tiden. =)

Nej, det där med akuthungrig är ju tyvärr ett problem i vardagen, och en bra måttstock kan vara att äta var 3:e timme, så man inte hinner bli hungrig, men inte alltid som detta passar in med jobb mm.

Btw hittade denna tråd på matklubben om möjliga lösningar när man är utan ugn och stor spis. ^^

http://www.matklubben.se/matprat/oenskelaadan_41/bra_mat_utan_spis_och_ugn__9225.html

Den sidan ska jag spana in. Tror det är stabilitet jag vill åt. Jag har överrörliga leder och de senaste dagarna har det känts som om fotleden inte klarar av sitt jobb ordentligt utan som om själva smalbenet trycks ner i foten (svårförkarat). Hade likadant i andra foten för någon dag sedan och jag tror det beror på att jag springer med 2 graders motlut på löpbandet nu (eftersom jag inte kan springa i terräng pga vädret). Lite småtråkigt bara när det hugger/krasar o foten när man springer.

Beroende på hur ansträngande cardio du utför så rekommenderas det att man gör den sist. Om man tar ut sig alltså. Detta då man annars riskerar att vara så trött att man gör styrekövningarna fel och skadar sig. Själv brukar jag börja med 15min lugn Cardio om jag styrketränar, lagom för att bli varm och mjuk i kroppen men inte trött alltså. :0) Ska jag köra mer Cardio under samma pass så tar jag den sist och tar ut mig helt.

För styrkeövningar så är 15 reps ganska mycket (dock vanligt som rekommendation till tjejer av ngn anledning). 10-12 reps och 3 set är det absolut optimala. Själv brukar jag köra på Xkg 3*8, klarar jag det så höjer jag till 3*9 nästa gång osv. Upp till 3*12, därefter höjer jag vikten och börjar om på 3*8

Vill du behålla flåset uppe så rekommenderar jag att du supersettar dvs att du utför 2 eller fler övningar parallelt. T ex en bröst och en magövning. Då kör man 1 set av bröstövningen, kör direkt (utan vila) 1 set magövning osv. Superbt om man dessutom har lite ont om tid. :0)

Jag ska absolut göra ett försök! Men med tanke på att jag har mina två bästa vänner liggande i frysen (Ben&Jerry's, inte massmördarvarning :P) så känns det som att det kommer krävas mycket viljestyrka. Bara att veta att jag har något hemma som bara ligger och väntar känns jobbigt. För mig och min sambo är det samma sak. Det är dessutom jag som ska planera, handla och gärna laga maten också eftersom min sambo anser sig vara handikappad i köket. Jag har jobbat i flera år på att förklara att han visst kan laga mat, man behöver inte äta pizza bara för att man är hungrig, men det tar tid. 
Tidigare har vi kört med ett matschema, att man har ett tema för varje dag i veckan - soppa, kyckling, fisk etc. Det gör att det blir lite lättare när det är dags att laga mat, att man inte står där och ska tänka medan man är hungrig. Då blir det lätt snabbmat. Jag ska försöka komma igång med ett sådant igen, med recept färdiga så att min gubbe kan vara kock medan jag är på jobbet och sliter för brödfödan :) 

Jag är på i grupp 2! Eller ja, jag kan vara med i grupp 1 också, men inte helhjärtat eftersom jag har en efterlängtad fest att gå på på lördag... 

Har redan nu börjat köra ett ordentligt träningsschema (6 ggr i veckan), men slarvar fortfarande något med maten, även om den också har blivit bättre. Och framför allt försöker jag dricka ordentligt med vatten!

Mitt problem är väl framför allt att jag är rätt duktig på att träna styrka, men hatar konditionsträning.
Tar gärna emot lite tips på konditionsträning som både är kul och gör nytta! Tänker att man kanske kan börja cykla lite, men så ser man ut genom fönstret och tappar allt hopp...

Är du tävlingsmänniska?

Jag är gärna med i grupp 2. Grupp 1 är på påsk och då vill jag kunna äta lite godis. Har tidigare ätit lchf och gått ner en del i vikt men nu tänker jag övergå till mer GI-inspirerad mat. Jag har nämligen haft ont i magen och mått illa den senaste tiden då jag startade om min lchf. Skönt med en peppande grupp, hoppas att det håller i sig också. Många sådana här grupper självdör efter ett tag. 

30 min motion om dagen ska jag nog kunna fixa redan nu. Det tar mig 45 min att gå hem från jobbet varje dag.