Oj va roligt att det är så många som vill vara med, verkar dock som att det kommer bli mest i grupp 2 när det gäller deltagande. ^^
HelenaFredrik skrev 2013-03-19 16:16:46 följande:
Beroende på hur ansträngande cardio du utför så rekommenderas det att man gör den sist. Om man tar ut sig alltså. Detta då man annars riskerar att vara så trött att man gör styrekövningarna fel och skadar sig. Själv brukar jag börja med 15min lugn Cardio om jag styrketränar, lagom för att bli varm och mjuk i kroppen men inte trött alltså. :0) Ska jag köra mer Cardio under samma pass så tar jag den sist och tar ut mig helt.
För styrkeövningar så är 15 reps ganska mycket (dock vanligt som rekommendation till tjejer av ngn anledning). 10-12 reps och 3 set är det absolut optimala. Själv brukar jag köra på Xkg 3*8, klarar jag det så höjer jag till 3*9 nästa gång osv. Upp till 3*12, därefter höjer jag vikten och börjar om på 3*8
Vill du behålla flåset uppe så rekommenderar jag att du supersettar dvs att du utför 2 eller fler övningar parallelt. T ex en bröst och en magövning. Då kör man 1 set av bröstövningen, kör direkt (utan vila) 1 set magövning osv. Superbt om man dessutom har lite ont om tid. :0)
Kör aldrig med maskiner när jag kör styrka, mest använder jag min kropp som egen vikt, och annars är det väl 5 kg hantlar. ^^ När jag kör cardio brukar jag köra 10 min mellantempo, och 10 min lite lugnare, ibland kör jag 10 min i slutet eller helt enkelt maxar tills jag inte orkar. ^^
Min sambo och jag hade en måttstock för om vi tränat ordentligt;
Vi hade 600 meter till gymmet, och i vintras så kom vi överens om att om vi frös innan vi kommit hem hade vi inte tränat ordentligt. ^^ Gör om gör rätt nästa dag. ^^
Är lite nyfiken på det där med supersetta, har hört det tidigare men inte riktigt forskat mer i det, men ska kolla lite mer på det. =)
Kul att så många är med!!
