Träna/äta rätt, någon mer?!

Tycker du har gjort en riktigt bra början!

Kanske kan öka prommeneradet till 3-4 ggr / vecka? Du behöver ju inte var ute så länge varje gång. Satsa på 15 min och sedan brukar i alla fall jag vara ute i minst 15 min till när jag väl kommer ut, för att det är så skönt!
Uppskatta även de gånger som du inte är ute mer än de där 15 min, för då har du i alla fall varit ute! Fokusera på det positiva!
U go girl!

Prova stavgång trots att det ser töntigt ut... Jätte effektivt!!! 30 minuter 3ggr/vecka o snart är dina extra kilon borta

Gå till och från jobbet???

Själv bor jag 35 min från jobbet om jag går - tar 15 -20 med tunnelbana...men jag går...

Träna kanske litet intensivare - spring 1 h 3 ggr/veckan....

Tack för snabba svar!
Jag är så fruktansvärt dålig på att ge mig ut själv. Försöker förtvivlat slita i vänner o bekanta, men det slutar med att jag har gått till mitt extra jobb, 1gång i veckan (det är 30 min dit och 30 min hem) samt att jag går en 50mins promenad varje helg med sambon. Givetvis går vi ju lite annars också. Som till affären när vi små handlar och så.

Tacksam för ännu fler kost o motionstips!!

Ska försöka öka promenerandet, 15 min då och då måste gå!!

Jag kan bara säga att jag har inte gått ner i vikt men minskade 1 storlek (från 38 till 36) fäör några år sedan. det enda jag ändrade på var...träningen...3 ggrvecka 1 h varje gång - intensivträning....

Kan du inte promenera tillsammans med sambon. Jag och min sambo brukar antingen gå hem från jobbet varje dag (35 minuter), eller så går vi en promenad senare på kvällen tillsammans. Det är SÅ mycket lättare när man har någon att gå tillsammans med .

Satsa på att laga en vegetarisk- och en fiskrätt varje vecka. Det är nyttigt och oftast kalorisnålt. Det är ju även bra att variera sin kost!

Försök hitta nyttiga efterrätts-alternativ. Nu på sommaren är det ju underbart med jordgubbar .

www.tasteline.se (har väl en del kalorifattiga recept har jag för mig).

Man kan också köra gympa hemma - framför TVn till en dvd. Genom att bygga muskler så ökar man ju förbränningen.

Om det är svårt att hinna med träning så är ju maten det andra alternativet att ändra på. Minska på kolhydraterna till middagen (om du inte tränat innan för då behöver du enerign) och öka mängden grönsaker till alla mål. Vegetariskt eller fisk som EhjärtaK skriver är också bra. Föreslår även soppa som alternativ middag. Värmer bra i magen och superenkelt att fixa iordning och kan varieras i det oändliga.
Glöm bara inte att njuta också. Att vara superirriterad på att man väger för mycket gör ingen gladare. Du blir knappast lycklig av det och din omgivning blir definitivt inte det.
Lycka till!

Praslin!

Jag försöker redan äta bra mat. T.ex. köper vi mkt sällan halvfabrikat, ung. 1 lunch var tredje vecka. Vi äter fisk, minst en gång i veckan, och nu när det är varmt ute grillar vi också ca 1-2 gånger i veckan oftast lax eller kyckling. Spenat soppa är ett måste, minst var annan vecka.

Vet att vi varit dåliga på att äta färska grönsaker, det blir bara ca 3 kvällar i veckan som vi har nåt sånt till maten (dock har vi ofta morötter, lök mm i grytor, köttfärssås och sånt). Så därför har jag nu börjat med grönsaker till varje måltid. Dricker 99 av 100 gånger vatten till maten.

Har hållit på så här i ca en månad, ändå händer det ingenting!

Jag anar att jag borde plocka bort snask helt. Men det blir ju bara 2-3 gånger i veckan som det kan bli en bulle till kaffet, eller några godisbitar(ca 15 plockgodisar). Det blir aldrig mycket. Ser till att det är små bitar när det vankas tårtor o pajer (och det blir det ca 2ggr/månad)