Bröllop sommar 2012 - Viktnedgång genom förändring av livsstil

Jag har ett tips till alla som "äter rätt" men ändå äter för stora portioner:

Oftast beror för stora portioner på en av två anledningar:

1. Du äter för fort.
Hjärnan behöver tid på sig att fatta att du äter (ca 20 minuter), dvs om man äter tokfort så är det lätt att man hinner få i sig en hel del innan hjärnan fattat. Resultatet är att du efter en stund känner dig alldeles FÖR mätt, obehaglig känsla.

"lösning": ät alltid din mat med pinnar istället för bestick. Det tar mycket längre tid och hjärnan "hinner med" och du känner dig mätt när du faktiskt är det. Funkar lite sämre på soppa dock
 
2. Du lägger upp för mycket på tallriken.
Många är uppfostrade att äta upp det man har tagit till sig och har detta så hårt inpräntat att det känns fel att ens slänga minsta ärta.

"lösing": ta en tallrik i mindre storlek. Låter ju löjligt enkelt men funkar förvånandsvärt bra. Blir du inte  mätt (med metod ovan) så kan du ta mer, men då blir det inte förmycket av slentrian.

Bägge dessa har funkat för  mig som har vunnit OS-guld i "äta snabbt". Jag gjorde enligt ovan bara i ett par veckor, sedan hade jag programmerat om mig.  

Tack för ett otroligt bra svar :) gubben ska ta hem stegräknare från jobbet till mig nästa vecka så då blir det nog lite roligare att gå ut på mina promenader. Denna vecka har jag kört två promenader om dagen och ett spinningpass. På lördag blir det spinning igen. Börjar få ganska ont i ryggen av alla promenader så jag kanske måste börja träna på gym snart, men det känns inte helt lätt. Tycker inte om den där känslan av att "bli ut tittad"... när jag tappat 5 kg till så kan jag nog tänka mig att visa mig på gymmet. Tills jag når mitt delmål så fortsätter jag med spinning, promenader och små portioner :)

Vad roligt att det går så bra för er tjejer! Jag har nu varit igång i fyra dagar (sedan i måndags). Det går mycket bra dock har jag minskat portionerna rätt rejält samt inte ätit något godis (är godisfantast) så jag är väldigt hungrig och sugen hela tiden! Har någon något tips på mellanmål som är mättande men ändå nyttigt som man kan ta mellan måltiderna?

Idag har jag gått totalt 1 h (30 min till jobbet och 30 min från), fick min cykel stulen igår så idag var det bara till att gå. Sedan har jag varit ute och sprungit 45 minuter idag och det gick superbra! Verkligen förvånad över min energi. Tack för att ni motiverar mig! På måndag hoppas jag verkligen att jag får resultat på vågen också. 

Kram på er alla  

Härligt! Bra kämpat 

Tack!!

Och detsamma förresten!!!! Go girl!

Det är fantastiskt att läsa hur duktiga alla är! det får mig att bli mer och mer motiverad

Idag har jag varit på aerobic, det var jätte skoj! Jag har noll i koordination och taktkänsla så jag såg nog ut som ett fån men kul hade jag och svettades som en gris så det är huvudsaken!

Tallrikstipset är jätte bra kör själv på det! och äter då mindre, jag måste ta mat två gånger (någon konstik tvångstanke) och nu med mindra tallrikar äter jag en normal potion mat fast ja tar två gånger, jämfört med förrut då ja åt närmare 2 normal portioner!

men snart nu är snart helgen här och då kommer det vara svårt att vara stark i att försöka att inte äta godis och andra onyttigheter... ska försöka hålla mig till bara fredag (brukar äta godis fre-sön)

Hej!

Får jag vara med här också fast jag är lite "efter"? Kommer vilket fall läsa denna tråd :P

Gick med i viktklubb.se i måndags för att jag tänkte att det kunde vara ett bra sätt att se hur mycket man faktiskt får i sig och gör av med. Jag är jättedålig på sånt annars. Det blir en liten motivation till att sköta sig när man lägger in den lilla lilla chokladbiten och ser hur mycket man får i sig och samtidigt se hur mycket den där promenaden på 60 min faktiskt gör, trots att det inte känns som det. För mig är det jättebra då jag har väldigt dålig självdiciplin och faktiskt väldigt dålig koll på mat och dess innehåll.

Mitt mål är att ha gå ner minst 11 kg till januari. Ska gifta mig i juni så går jag ner lite till tills dess så blir jag bara glad. Jag väger nu 70 kg.

Det här ska bli en faktiskt rolig resa som inte alltid komer vara så lätt och jag ser fram emot att läsa om hur det går för alla här för att själv bli peppad och själv kunna peppa :)

Nu kör vi!

Jag syndade idag, det blev pizza... Men det gäller att "synda" rätt: Jag tog en barnpizza med räkor, banan och curry och extra lite ost. Lämnade kanterna och åt en stor sallad till. 

Annat förslag om t.ex chipssuget slår till (som det ofta gör hos mig): Gör grönsaksdipp istället men ha med en liiiten skål chips = Du får ditt chipsbehov tillfredsställt men äter dig inte mätt på chipsen utan på grönsakerna.

Hellre lite chips än jättemycket chips :) 

Och när man inte orkar/vill träna: Det är bättre med 15 min promenad än ingenting! Tvinga inte kroppen på en timmes löprundor om den inte är van, locka igång den istället. Om man startar mjukt så kommer kroppen snart inse hur underbart det är att röra på sig och vilja ha mer!

Halloj alla duktiga brudar! Vad roligt att kämpa såhär ihop! vi får kraft och inspiration av varandra. Nu e jag helt slutkörd, sambon lurade med mig på en extra lång promenad ikväll,men det var trevligt. Idag har jag gått 20123 steg, det är ca 15.7km och 637calorier enligt min stegräknare. Jag har även cyklat 20km på träningscykeln på 30min. Jag äter faktiskt bra mat och rätt portioner,där har jag inga problem, utan mitt prroblem är marabous apelsinkrokant 200gr kan jag lätt käka upp själv. Så mitt problem är att minska godiset och olw's hjärtchips (sååå goda) min sambo brukar kalla mig gottegris av en anledning, men jag kan även ha längre perioder då jag inte äter onyttigt alls, men nu efter sommarens godsaker e det dax att ta tag i situationen igen. Ha en fortsatt trevlig kväll och fortsätt kämpa!